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健身不练腿,早晚要后悔

发布时间:2023-08-21 18:05:59
发布者:创体运动BUFF+
浏览次数:103

世界上有很多星

金星土星火星木星

和我一练腿

就“眼冒金星”

动图封面



「写在练腿途中」

——

我是谁,我在干嘛

我准备去地狱的办事处

这是第几组了呀

这个是科学的吗

历史研究还是有空白

这一定是从刑具改的

我没有证据

但我有疼痛记忆


动图封面



我要在这个器械上

留下属于男人的徽章

我的家族,我的后辈

我的同胞,我的祖国

我的妈呀

我真的不行啦

「写在练腿之后」

——

我开始明白我自己

我不存在

我是我双腿的意志化身

动图封面

或扶墙

或倚人

练腿人有属于自己的珠穆朗玛

地铁站的楼梯

连滚带爬回到家里

动图封面

一个人,一张椅

和巨大的平静待在一起

开始等待下一个死期


练腿指南

aka

痛苦来源

直腿硬拉



目的:腘绳肌(臀部+下背部)

要点:

(1)保持腿部几乎锁定;

(2)背部挺直;

(3)弯曲时,躯干与地面平行;

(4)挺直身体时,肩膀向后拉;

(5)使用较轻的重量;

腿弯举


动图封面


目的:腘绳肌

要点:

(1)双腿完全笔直且充分伸展;

(2)不要让身体从凳子上抬起;

腿屈伸


动图封面

目的:大腿正面的清晰度和分离度

要点:

(1)身体平坐在器械上,不要向上抬起你的身体进行借力;

(2)尽可能伸展你的腿,知道它们达到锁定状态,股四头肌得到最大限度的收缩;

腿举

目的:打造大腿的块头

要点:

(1)双脚并拢;

(2)将重量重新向上推,知道腿部完全伸展;

(3)既不要用手推压膝盖帮助腿部向上举,也不要在胸前交叉双臂,这会限制你的动作幅度;

深蹲


目的:发展大腿的块头和力量

要点:

(1)头部向上,背部挺直;

(2)放低身体,知道大腿刚刚低于与地面平行的位置;

(3)过程中,始终让杠铃保持在你双脚脚心的正上方;

——————

练腿的世界

冷的让我无法多爱一天