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如果运动"伤"了你的心

发布时间:2023-06-25 15:50:00
发布者:超级管理员
浏览次数:135

// 心理健康 //


当训练许久却没有收获,速度、负重、围度都长期停止不变,甚至是遇到运动损失不得不舍弃某个项目……

心理健康不只是运动员的课题,你谋生的方式不能定义你的身份,这是所有人的课题。无论是普通的运动爱好者,还是想培养孩子掌握一项运动的父母,都不得不面对这个课题

  专业运动员的困境 








2008年在举世瞩目的110米栏比赛里,刘翔因跟腱旧伤复发退赛。一时间公众的失望、质疑、甚至愤怒如海啸般袭来,而这一切只能由刘翔的内心去承受。


就像有赢就有输,有人为胜利狂喜就有人为挫败失意。在追求更快、更强的路上,容易受伤的不止是运动员的身体,还有承受着负面情绪的内心。这些年,越来越多运动员选择对公众坦诚他们生活中这难以回避的一面,网球大满贯选手大坂直美甚至会带着心理咨询师参加巡回赛。


大坂直美说:“人生并没有那么多完美的时刻,我需要学习的东西很多,例如现在我保持着一周至少一次和心理咨询师谈话的频率。她教会了我一些有用的知识和思考的角度,让我知道生活里难免会出现各种各样的伤痛,它们的作用是帮助我进步,以一名普通人的身份。”




  如何应对运动负面情绪  








1. 肯定自己 

意识到自己处于平台期或者瓶颈期本身就是一个好的现象,这个阶段就允许负面情绪产生,给自己空间消化情绪。


2. 找到“病友” 

利用身边资源,尝试别人的过渡、修整方法,病友往往最能共情,不止提出解决方案,还能提供情绪价值。


3.  放弃

(认真脸)可以考虑放弃,放弃并不是一个贬义词,尝试所有方法未果之后,可以对身体对自己都宽容一些。


4. 避开“坚持”误区

硬练会产生更多问题,不要盲目坚持,抱持着证明自己的心态,「管理疲劳」也是科学训练的一部分。


5. 换个“赛道” 

训练叫停,可以在认知层面上补充学习,随时准备乘风开启下一次。




  专业教练的方法  








1. 正视掌控感

让你焦虑的不是停训,而是不可控的自己,要减轻这些焦虑,我们不如从最简单的事情做起,放下手机,收起装备,屏蔽健身群,下楼散步。走出去,掌控感就会回来了。


2. 调整肌肉状态 

如果是因为运动损伤无法坚持运动,首先要解决运动损失,骨科医生的视角与真正的运动医学视角不一样,要去专业的运动损失康复中心解决,调整好肌肉状态,在不增加关节负重的前提下,改善肌肉组织关节的损害。


3.  现场暴露

许多人在运动损失后会患有运动恐惧症,这个时候我们需要「想象脱敏」以及「现场暴露」,在安全范围内,直面恐惧情景,感受情绪的变化,暴露过程应该循序渐进,从三分恐惧情景开始,过程中应咨询康复师或运动医学医生。此方法需要间隔练习,以巩固效果。