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躺着,但是瘦了?! #创体运动BUFF+

发布时间:2023-06-30 13:49:56
发布者:正在瑜伽的红BUFF
浏览次数:159

瑜伽垫应该是每个刘耕宏女孩家里都必不可少的吧,本期BUFF君带大家来解锁瑜伽垫的最最最简单的5个姿势,实现你们躺着也能瘦的“妄想”,每天一练,改善脖子前倾,开肩练背,葛优躺快快go away!

创体运动BUFF+

全莲花坐

瑜伽健身


动作简介

INTRODUCE

全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。


动作要求

STANDARD

(1)双腿伸直,挺拔腰背地坐着。

(2)将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。

(3)请尽量将双膝贴向地面,并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

(4)交换双腿位置,先将右脚放在左大腿根部,重复练习。


动作功效

EFFECT

莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线,并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢,血液大量供应到腹、胸所有 脏器,腰椎和骶骨处的神经最先受益,从而使中枢神经被滋养,焕发整个神经系统的活力,使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张,降低血压!

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天鹅式

瑜伽健身



动作简介

INTRODUCE

天鹅式,正位瑜伽体式。


动作要求

STANDARD

(1)以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

(2)左手放在左膝处,右手捏住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。

(3)呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方。

(4)保持这个体式30秒钟,正常呼吸。抬升躯干,恢复手杖式坐立。交换双腿姿势,重复这个体式。


动作功效

EFFECT

锻炼腹部,改善腹部器官的血液循环,增强消化功能,防止毒素在体内堆积。同时,这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。

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简易眼镜蛇式

瑜伽健身



动作简介

INTRODUCE

瑜伽眼镜蛇式,可以很好的伸展腰背部,更随着进一步加深后弯的幅度,帮助恢复脊柱的柔韧性,增强腹部的弹性,对女性月经不调有辅助疗效。


动作要求

STANDARD

(1)选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。

(2)第二步:曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。

(3)吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。

(4)呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。


动作功效

EFFECT

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。

图片

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新月式

瑜伽健身



动作简介

INTRODUCE

新月式是一种正位瑜伽体式,能够舒展髋部和肩部等。


动作要求

STANDARD

(1)以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。

(2)吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。

(3)吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。右腿膝盖着地了,扩展左右髋部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定

(4)继续吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。


动作功效

EFFECT

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。



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蝴蝶式

瑜伽健身



动作简介

INTRODUCE

蝴蝶式是指哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。对于初学瑜伽者而言是一个较容易练习的瑜珈体式,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。


动作要求

STANDARD

(1)坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。

(2)让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

(3)练习者需将身体尽可能向上立起,然后将双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持动作30到60秒。

(4)吸气,将双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,准备第二次练习。


动作功效

EFFECT

有助于促进骨盆区域的血液循环,打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。对骨盆有益,能促进血液流入背部和腹部。还有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,预防疝气,纠正月经周期不规则现象,如果在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易顺利,痛苦也更少。

瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识,今天我们的极限停留在这里,明天或许又会比今天进步一点点,所以瑜伽不只是垫子上的两个小时,而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。

创体运动专注全球新时代运动,研究中国新范式健身,解锁游戏健身新姿势,引领全民健身新浪潮,致力24小时智能共享游戏健身服务及加盟连锁,重征蓝海,主宰BUFF!让我们一起创体、创业、创未来!