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要我说?那还是越大越好!

发布时间:2023-07-20 15:52:20
发布者:创体运动BUFF+
浏览次数:168

练臀这事没得吵,

不论男女

越大越好

——不接受反驳的红BUFF 话不多说,

练臀干货

多图预警

练臀动作合集

徒手蹲开合跳

徒手蹲开合跳
10-20次

杠铃直腿硬拉

杠铃直腿硬拉

10-20次

半蹲踩椭圆机

半蹲踩椭圆机

单脚直立负重侧抬腿

单脚直立负重侧抬腿
左右各20-30次

半蹲侧步走

半蹲侧步走
左右各10-20次

杠铃颈前负重蹲

杠铃颈前负重蹲
10-20次

侧步蹲

侧步蹲
左右各10-20次


半蹲侧转箭步蹲

半蹲侧转箭步蹲
左右各10-20次

楼梯机后抬腿

楼梯机后抬腿

器械负重深蹲

器械负重深蹲
10-20次

俯卧撑后抬腿

俯卧撑后抬腿
左右各10-20次

负重底部深蹲

负重底部深蹲
10-20次

负重深蹲跳

负重深蹲跳
10-20次

器械负重侧蹬腿

器械负重侧蹬腿
左右各10-20次


随意组合10个动作
10-20个/组
30天一个周期
开启一个奇迹

——目光坚定红BUFF