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健身之肩宽:起猛了,怎么大家都有双开门了!

发布时间:2023-07-25 10:13:52
发布者:肩膀强盗红BUFF
浏览次数:245

如何练肩宽




你要说肩练得好

绝不能只说宽

你要说

双开门

太平洋

行走的衣架子

男人最好的嫁妆

这么宽真是犯规

路过的蚂蚁都要惊叹

存在本身就是一张彩票

……


彩虹屁

指南


羡慕宽肩

肩宽如何练

宽肩审美倒不是这一两年才在韩国流行起来的。有种说法是,2016年《鬼怪》爆火,孔刘的黑色长款风衣统一了韩国男人的衣柜。

然而人人都能get孔刘同款风衣,但不是人人都是孔刘那样的衣架子。


于是他们找到个解决办法——练肩

练出能撑起风衣的宽肩!有了肩再整个干净利落的穿搭,说不定自己就是下一个韩系氛围感帅哥。


而且社会文化的审美倾向也在逐渐变化。

从前消瘦花美男天下第一,现在穿衣显瘦脱衣有肉的帅哥似乎更吃香。

比起窄肩,宽肩男生更具有成为衣架子的潜质,看起来也更健康、更有安全感、有张力









宇宙的尽头是铁岭
雄竞的主场是宽肩

宽肩未遂

故而发癫


罗马不是一天建成的

 宽肩不是一蹴而就的

但体脂是非常难降的

且胖三斤仅一顿饭的

增肌是累得龇牙咧嘴的

维度变化是需要放大镜的

 宽肩啊 在夏天格外耀眼

让人日思夜想 辗转反侧

一次次地坚持 冲破本能的极限

一次次地幻想 成功后略带刻意的展现

渴望在夏天GET 孔刘的同款

想到这里 不禁加快平举的频率

发出叹息 但无人在意

我们都知道

手掌潮湿的时候

一个双开门已被抢先预定



练肩指南


动作1:直立杠铃推肩 4-6*8-12RM

身体立正,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽。提起杠铃至肩上,掌心向出,把杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方,然後慢慢循原路放下至肩上,重复练习即可。


肩宽如何练习

动作2:俯身杠铃划船 4-6*8-12RM

两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

俯身杠铃划船


动作3直立杠铃提拉 4-6*8-12RM

双脚自然站立,双手宽距或窄距握住杠铃放于体前自然下沉。持铃贴着身体快速提起。两肘上提始终处于握手上方,直到上拉至接近颈前水平位,稍停,然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前,重复练习即可。

直立杠铃提拉


动作4:衣服穿上,穿好,穿多点

宽肩虽好,但是健身房不许赤膊,不许赤膊,不许赤膊,这个动作非常关键,一次一组即可,每组持续到你走出健身房为止。

俗话说得好,

一个专注练宽肩的男人,

再坏能坏到哪去,

我的善恶观——双开门。

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