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展开吧!@我的背阔肌

发布时间:2023-08-02 14:47:15
发布者:迎风展臂红BUFF
浏览次数:328

# 练 背 这 件 小 事 #


健身中有一句话:“新手练胸,高手练背”。


背部对于健身来说,重要性不言而喻,上身最大的肌群,支持着我们的脊柱,练好背,对于体型的改善,气质的改善都是非常大的。


女性练背的重点,在于让背部线条看起来更优美,并且改善圆肩高低肩等身姿问题,让身姿更挺拔优美。


对男性来说,背中部则负责着背部的厚度,背肌中部练得好,不仅有利于身姿改善,更是让整个背部看起来霸气有力。



# 练 背 的 好 处#


一、改善体态,提升气质

  

二、增加背部线条,更性感、更显瘦


三、缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损,预防脊椎炎

练背的好处

练背的好处

练背的好处

# 练 背 指 南 #

动作一:俯身划船

健身练背俯身划船

1组15-20次,腰背部挺直

双手掌心相对握住哑铃

提起哑铃后收紧背部肌肉1-2s

动作二:“超人”式划船

健身练背超人式划船

一组15-20次,

收紧背部肌肉后保持1-2s

动作三:俯身划船

健身练背俯身划船

1组15-20次,

采用掌心向前握住哑铃

动作四:半式俯卧撑

健身练背半式俯卧撑

一组10-15次,

拉伸腹直肌,收紧背部肌肉

动作五:单臂哑铃划船

健身练背单臂哑铃划船

一组10-20次,单臂感受背部发力

进行动作时,不要发生转体

动作六:俯身背部飞鸟

健身练背单臂哑铃划船

一组15-20次

锻炼肩部外旋肌

腰背部挺直,不要耸肩

动作七:背部拉伸60s

健身练背背部拉伸

保持迅速呼吸,不要憋气 

注意每个动作进行1-2组,每组间歇30s,这段时间如果进行背部训练,这个计划建议一天早晚各做一次。